kalorie w

[...] jajka i poszedlem w kime. Pobudka o 12, i sniadanie z 5 jaj, o 15 ryz z kurakiem o 16 kluski, o ok 19 jadlem na miescie rowniez jakis ryz... o 21 przed wyjazdem do pracy kanapeczki z szprotem. W pracy kanapki z gulszem a na przerwie ryz... kalorie ida.ale w brzuch. Licze po koksie zlapie choc troche masy miesniowej nie tluszczowej jak poprzednio

[...] Jesli bierzesz efedryne (tussipet) po to zeby schudnac to nie potrzebujesz wiecej kalorii a nawet powinienes je ograniczac Jesli bierzesz tylko czasami nie w celu zrzucenia tluszczyku a e celu dostania kopa na treningu to dieta nie ma tu nic do rzeczy mozesz nawet jesli jestes w cyklu na mase zwiekszac kalorie ..twoja sprawa Pozdrawiam KAIN

[...] sie ku podstawom... proponuje ułożyc i realizowac jak najlepszą dietę- nie wystarczy zwracać uwagi tylko na to co jesz lecz nieodzowne jest poznanie zapotrzebowania na kalorie itp... podobnie z treningiem- po przerwie radziłbym zacząźć niezbyt intensywnie i na planach bardziej dla początkujących- np. trening FBW lub jakieś jego [...]

obcianasz o 100 kalorii tydzien waga idze w dó to jest ok 2 tydzien nadal idzie w dół to jest ok, 3 tydzien redukcji zauwazyłeś że stoisz w miejscu tniesz o kolejne 100 masz już - 200, 4 tygdzien idzie w dół, 5 tydzien te z np na 7 się zatrzymałęś to znowu tniesz, trudno powiedziec co ile masz ciać kalorie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Saida dzięki ale to jeszcze nie koniec mojej redukcji bo startowałem z bf ponad 20 proc. Efekty są widoczne i napewno nie rezygnuje z if wydłużyłem okno do 8 h dodałem kalorie i odpoczywam. Jeśli chodzi o guż to jest przesuwalny i boli przy rozpiętkach ale mam wolne od siłki 5 dni i zdecydowanie boli mniej. Pewnie to nic takiego ale dla pewności [...]

raczej nie pamietam żebym miał jakieś urazy w tym miejscu ale powoli ból ustępuje może dlatego że mam przerwe od treningów. tylko zdziwiło mnie to że dodałem ponad 600 kalori wydłużyłem okno zero treningów a waga spadła. nic poczekam jeszcze kilka dni i jak coś to podbije jeszcze kalorie.

[...] 600g, czyli 100g Twego keczupu to 166g surowych pomidorów 20g gotowego keczupu u Ciebie 166/5 ok 35 g surowych pomidorów. jak chcesz to sobie w excelu zrób tabelke z przelicznikiem, lub u siebie na profilu dodaj do dziennika żywieniowego gotowy produkt. i sam wyliczy Ci kalorie itp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-22 22:08:28

[...] dobrej jakości mięśnie. Redukcja nie jest konieczna w takiej sytuacji, ale jak najbardziej możesz ją zrobić. Osobiście bym postawił na krótki mini cit. Około miesiąca i kalorie od razu można bardziej podciąć. Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma potrzeby rozkładać redukcji w dłuższej perspektywie. Polecam poczytać na temat [...]

[...] 3,5godziny na jogurcie i jagodziance? ja bym tak nie mógł po za tym, tą jagodziankę wyrzuć z diety. słodkie bułki itp to węglowodany które zawierają tylko puste kalorie. tak samo jak chipsy, batony, są mocno przetworzone i jednym słowem to syf. po za tym, w tej Twojej diecie nie widzę żadnych warzyw. staraj się jeść warzywa do [...]

[...] (czuję że go wzdyma:( ) w dotyku nie wyczuwam jakiejś płynnej konsystencji albo grudek...skóra jest twarda a brzuch strasznie uwypuklony (jak piłka). Nawet jak bym obciął kalorie to i tak nic...nawet głodny nie jestem za bardzo.Może zacznę biegać rano na czczo po 20-30min,a zrezygnuję z hita w dni wolne od treningu.Doradźcie coś bo zaczynam [...]

Z gotowaniem nie ma problemu, lubię pichcić :D ale co z obiadem jak matula ugotuje barszcz biały czy co kolwiek, nie jeść bo za tłuste :D ? aktualnie jem średnio 3 posiłki tj. śniadanko jakieś 2 kanapki, obiad do syta i kolacja tak samo do syta, kanapeczki przeważnie. Co jeszcze ważne skąd mam wiedzieć ile gram sera kładę czy ile gram chleba [...]

Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wynik wyglada tak: Współczynnik BMR 1531.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.43 Węglowodany 55% 1600.19kcal = 400.05gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.83kcal = 96.98gram Znalazlem pare diet ale nie wiem ktora byla by dla mnie odpowiednia ;/ Zmieniony przez - ficek666 w dniu 2012-08-28 [...]

w nawiasach -> (gramatura składników/białko/tłuszcz/węgle/kalorie) # 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2) rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2) mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7) ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4) oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90) tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni [...]

Współczynnik BMR 2045.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3528.25 Węglowodany 55% 1940.54kcal = 485.14gram Białko 15%% 529.24kcal = 132.31gram Tluszcz 30% 1058.47kcal = 117.61gram Na co np. moge zamienic 4 posiłek w pracy. Może zmienić troche godziny i dodać o jeden posiłek wiecej? Moim celem jest przytyc. Może sie ktoś jeszcze wypowiedzieć chciałbym [...]

Ale namieszałeś, pierwszy raz przeczytałem temat to zrozumiałem, że pytasz czy dodać jeden bądź dwa treningu boksu lub wyrzucić całkowicie na rzecz siłowni. Kalorie trzymasz na zero? Daj + , staraj się spać te 8h J/w o etapie, twoim poziomie zaawansowania nic

[...] (wizualnie przywrocic sylwetce poprzedni wyglad) . Na masie beda skutki widoczne mocniej niz na ujemnym bilansie. Jesli jestes na redukcji to tylko ja przedluzasz dodajac kalorie do wypalniea. Nie koniecznie sie musisz otluscic , ale mozesz stac w miescju przez tydzien np zalezy ile pochloniesz. Dlatego CHEAT MEAL nawet 800 kcal pizza to [...]

[...] się' (jest bardziej widoczna) gdy mam napuchnięty brzuch po jedzeniu, a 1cm z ramienia ( czyt. BAJCEPSA };-) ) zeszło... Proszę o jakieś porady, co do posiłków, czym podbić kalorie, i czy w ogóle je podbijać (może dieta ujdzie, a może jest kiepska - jestem laikiem w tej sprawie, więc wole spytać PRO). Wszelkie informacje, sugestie itp [...]

[...] w treningu silowym i poki co nie bede obcinal kalorii ale wlasnie zwiekszal stopniowo intensywnosc, a po jakims czasie wprowadzal interwaly. a teraz pytanie powiedzmy waga bedzie leciala intensywnosc bede zwiekszal a jak pojawi sie pierwszy zastoj to robic w 1 kolejnosci? obcinac kalorie ze dolozyc czasowo kardio np 4x 35 pozniej 4x 40 itd ?